1.skupina Floorpress 3RM Paťo 80kgx3, Paľo 80kgx3, Tomáš 80kgx3 T-bar rows 4x8 Dumbell lying extensions 4x12 2.skupina Anička, Dido   Dynamic effort squat cambered bar 55% 12x2 120 Lunges Reverse hypers 5x8 Side bends ABS 5x15 Drepy na špičkách 2x4 min

1.skupina   Pulls from mats   Paľo 140kgx3 Paťo 130kgx3 Tomáš 130kgx3 Dušan 110kgx3 Straight leg deadlifts 4x8 Sit ups 4x15  2.skupina Anička extra workout upper body  2x 100 band triceps pushdowns barbell rows 4x15 hammer biceps curls 2x50 ABS  

Max Effort Benchpress  3BOARD CG 1RM  Anička 70kg Feri 190kg Dido 160kg   kľuky za telom 2x fail kľuky s tlesknutím v predklone 2x fail hrazda široko 2x fail kľuka na lanách 2x fail 

Extra workouts lower body Anička, Dido  6min barbell cleans 10min ABS grip calves Feri 5min band pull troughs legpress+ hacken squat 4x15 ABS calves                                    ...

1.skupina  Tomáš, Paľo , Paťo, Dušan DE balistic benchpress 45% 9x3  T- bar rows 4x8 Dumbell lying extensions 4x12    2.skupina ME SQUAT Low box close stance Safety squat bar 1RM Anička 55kgx1 Feri 195kgx1 Braňo 155kgx1 Dido 175kgx1  GHR 3x12 Reverse hypers...

Dido, Anička,Daniel Ascending dynamic benchpress  50% 2x3 54%2x3 57% 2x3 60%2x3 Dips 2x fail Kľuky v stojke ramená 2x fail Hrazda podhmat 2x fail Kľuky na ol. tyči 2x fail

DIDO BENCHPRESS LEAGUE  Vždy som myslel na to, ako čo najviac zlepšiť výkonnosť nášho tímu v v powerliftingu. Získaním vlastného priestoru mi v hlave skrsla myšlienka zvyšovať výkony podnecovaním súťaživosti. Žiadny tvor nie je tak súťaživý ako človek, čo si myslím sa ukázalo aj na tomto...

1.skupina  Paťo, Paľo, Tomáš, Dušan Speed squat 45% 8x2 Speed deadlift 60% 6x1 Straight leg deadlifts 4x8 Sit ups 4x15    2.skupina Anička, Dido, Feri  Speed squat Cambered bar 50%12x2 Speed deadlift 60%10x1 Lunges 100 reps Reverse hypers 5x8 abs side bends...

Anička 2x100 band tricep extensions,barbell rows 4x15, hammer biceps curl 2x50,abs Dido cable press 2x50, barbell shoulder press 4x15, hammer biceps curl 2x50, abs Daniel CG 1 board 160kgx1 kľuky za telom 2x fail kľuky s tlesknutím v predklone 2x fail hrazda široko 2x fail  kľuky na...