Katarína Sotáková

Tlaky na šikmej 5x5 60kg
Arnold press 4x10 3kg jednorucky
Pritahy trx 5x12
Bočné ramená 3x15
Triceps za hlavu na kladke 4x15
Biceps Hammer 3x20 4kg

Drepy na nízky box ssb cinka 5x8
Rum.mrtvy tah 10kg jednorucky 5x8
Pull trought 3x12
Vypad 4x30s.
Good morning 3x15
Brucho nosenie 4x

Incline press 27.5kg 10x10
Trx row 5x12
Db Arnold press 4x10 3kg
Bočné ramená 1kg 3x15
Triceps na kladke 4x12
Hammer curl 3x20

Drepy na nízky box 5x8
Rum. Mrtvy tah 5x5 10kg jednorucky
Pull trough ahoj gumou3x12
Static lunge 30 sekcii
Good morning 4x15
Bočný Plank 20x10 sek.

Drepy 4x10 10kg
Vonkajšie stehna 2x20
Tlaky na zemi 4x10
Brucho chôdza
Bird dog

Tlaky súťažný uchop 1x52kg
Tlaky 80% 3x5 (42kg)
Jm press 16kg 3x8
Pritahy v predklone s veľkou činkou 26kg 3x8
Bočné Brucho 15kg 2xmax

Sumo mŕtvy tah deficit 1x 100kg
Sumo mŕtvy deficit 80% 3x5
Rum.mrtvy tah 40kg 3x12
Vypady 3x20
Brucho Dvihanie noh 3x20

Tlaky 4x10 40kg
Millitary press multigrip cinka plus 10kg 5x5
Pritahy na chrbát trx 5xmax
Veslovanie 5x8
Biceps s gumou 5x15
Triceps s jednoruckami 5x8

Mŕtvy ťah 70kg 4x10
Drepy na stroji 4x20
Ghr s gumou 5x8
Reverse hyperse na fit lopte 5x20
Bočné Brucho 12kg 5x15
Plank na fit lopte

Celne drepy 27kg 10x10
Chodza 5 min. Na opasku
Zakopavanie 250x
Horná kladka stahovanie 5x10
Brucho 3x10
Pas 10 min.