Katarína Sotáková

Triceps s gumou 300x
3 série x15 Face pulls, over and back, rozťahovanie gumy
Pritahy v predklone s veľkou činkou 40kg 5x5
Stahovnie kladky 4x12
Tlaky na lavičke plast. Tyč. 100x

Tlaky na lavičke 53kgx3
Tlaky na lavičke na 2bord 53kg 3x3
Stahovanie Činky na gumach 3x25
Six way sholders 3kg jednorucky 3x10

Zakopavanie 100 /100
Ghr 4x6
Reverse hypers 35kg 3x10
Hrazda brucho 3xmax.
Drepy 20kg činka plus gumy

Drepy bandáže 92kgx2 na p....
Mrtvy ťah z deficitu 3x100kg
Drepy 40kg úzko 5x6
Pal off press 3x10

Tlaky na lavičke plus žltá guma 3x3uchopy 35kg
Tlaky na úzko 35kg 5x8
Pritahy s oporou hrudníka 30kg 5x8
Tlaky na ramená s jednoruckou 8kg 3x8

Drepy 52kg plus žltá guma 9x2
Mrtvy ťah 70kg 6x1
Drepy na opasku 32kg zavazie 5x10 plank 4x max.

Tlaky na lavičke s gumou na zápästí plus žltá guma
Tlaky na lavičke s gumami plus 5kg na ružových gumach
3 série x15 Face pulls, rozťahovanie, over and back
Pritahy s veľkou činkou 40kg 5x5
Pritahy na kladke 4x12
Lopatky Hrazda 5x10

Tlaky na lavičke plus žltá guma z vrchu 1x77.5kg
Tlaky s dresom 1x70kg
Triceps na šikmej 6kg jednorucky 4x8
Tlaky ružová guma z vrchu 3x20

Uchop 3xmax.
Zakopavanie 100 /100
Reverse hypers 30kg 3xmax.
Vypady 12kg jednorucky 60x
Plank s kb na bok 2xmax.

Drepy s dresom plus bandáže 1x120kg
Drepy s gumamy
Chôdza s gumami 16x
Chôdza kb 14kg