Katarína Sotáková

Uchop 3x10
Chodza s gumou 5 min.
Zakopavanie jedna noha 100/100
Bocne brucho 4x15
Lytka 3x20

Mŕtvy ťah (4) 1x160kg
Ghr 3x12
Reverse hypers 20kg 3x15
Brucho na kladke 5x15

Tlaky na lavičke 35kg 3x3 uchopy
Tlaky na lavičke na 3bord 2x5 50kg, 2x5 55kg
Bocne ramena 3kg jednorucky 3x10
Zadné ramená 3kg jednorucky 3x10
Stahovanie na chrbát s gumou 100x

Drepy s dresom na nízky box 57kg(112kg 50%) 10x2
60% 67kg 1x1,70% 77kg 1x1, 80% 90kg 1x1
Reverse hypers 25kg 3x8
Drepy na opasku 47kg 3x10
Trapezy s trapbar 3x15

Triceps s gumou 300x
3 série x15 Face pulls, over and back, rozťahovanie gumy
Pritahy s veľkou činkou 37kg 5x5
Stahovanie kladky na chrbát 4x12
Hrazda lopatky 5x10

Tlaky na 3 bord 1x85kg
Tlaky s jednoruckami 12kg 3xmax.
Bb tricext 4x10 s činkou 20kg
Seated dB cleans 4kg 3x15
Pull aparts 100x

Drepy reťaze, gumy 10kg, 5kg 5x,8x,15x
Reverse hypers 20kg 2x25
Zakopavanie 3x20
Brucho kb 14kg chôdza 6 min.

Tlaky 50kg 3x3
Superseria 10x 5 tlaky na ramená s veľkou činkou, hrazda
Tlaky s jednoruckami 10kg 3x25

Mrtvy ťah trapbar 50kg 3x10
Mrtvy ťah sumo s vystrete nohy50kg 4x10
Drepy na opasku 25kg 3x20
Hrazda brucho 3xmax.

Tlak na lavičke 1x60kg
Tricepsove extenzie s jednoruckami 6kg 8x8
Lat pull shrugs 5x8