Dávid Bendík- Dido Powerlifting
Katarína Sotáková -tréningový denník
Extra tréning 5.12.2018
05.12.2018
Katka
Reverse hypers 20kg 2x25
Triceps s gumou 300x
Superman holds 1 min. 4x/2
Beziaci pas s vestou 10kg 7 min.
Max effort benchpress 04.12.2018
04.12.2018
Katka
Tlaky v drese 1x60
Tlaky s plast. Tyč. 3x20
Pritahy na chrbát trx 100x
Max effort spodok tela 03.12.2018
03.12.2018
Katka
Drepy s dresom 1x112kg
Mrtvy ťah 80kg 6x1
Vypady 5x8
Bocne brucho 5x10
Dynamic effort benchpress 30.11.2018
30.11.2018
Katka
Tlaky na lavičke 42.5 kg 10x3
Tlaky s jednoruckami 12kg 10x6
Hrazda 10x3
Tate press 6kg 6x15
Pritahy s jednoruckou 15kg 6x10
Dynamic effort spodok tela 29.11. 2018
29.11.2018
Katka
Drepy na nízky box 15x5 37kg
Dvihanie panvy s gumami 10x10
Bocny DL 25kg 8x6
Vozik brucho 6x15
Extra tréning 28.11.2018
28.11.2018
Katka
Vyskoky na debnu 25x
4 kola Švihadlo 100x,chodza na pase 60krokov,plank 30sek. Chôdza do zadu 50x, plank 30sek.
Triceps s gumou 100x
Scapuar retractions 3x10
Max effort benchpress 27.11.2018
27.11.2018
Katka
Tlak na lavičke s dresom 1x60kg
Tlak na lavičke bez dresu 1x50kg
Tlaky na zemi s jednoruckami 12kg 6x8
Pritahy s oporou hrudníka 25kg 6x8
Kladivovy biceps 6kg jednorucky 3x12
Max effort spodok tela 26.11.2018
26.11.2018
Katka
Drepy dres 1x102kg
Mrtvy ťah dres 1x130kg
Vypady 15kg jednorucky 3x8
Bocny Plank trx 2x30sek.
Dynamic effort benchpress 23.11.2018
23.11.2018
Katka
Tlaky na lavičke 40kg 10x3
Tlaky na šikmej lavičke striedanie 12kg 3x6
Hrazda 1x3, 3xmax.
Pritahy s jednoruckou 15kg 3x10
Tate press 6kg jednorucky 3x15
Dynamic effort spodok tela 33.11. 2018
22.11.2018
Katka
Drepy na nízky box 52kg 12x2
Dvihanie panvy 41 kg 3x5
Bocny DL 14 KB 2x6
Vozík brucho 3x15
.png?ph=20382e1f17)