Katarína Sotáková

Tlaky na lavičke 40kg 20x3 3uchopy
Bb push press 27.5kg 2x5, 25kg 3x5
Hrazda 5x5,1x10
Db see saw rows 20kg 3x10
Triangle triceps. Exten. 12kg 3x12
Bb curls 15kg 2x10

Drepy na Nízky box 55kg 10x2
Mrtvy ťah 3sek.60kg 3x5, 2x7
Vypady do zadu 40kg 3x5, 1x7
Dvíhanie panvy 12kg 3x6
Anti rotation ohp 2x8

Tlaky na lavičke 4x3 45kg
Tlaky na lavičke 2x5 40kg
Tlaky na šikmej lavičke 12kg 2x7,1x10
Pritahy v predklone s veľkou cinkou 27.5kg 2x7,1x10
Face pulls 3x10
Plank push 3x12

Mŕtvy ťah uchop 68kg 1x5
Mrtvy ťah 43kg 1xmax. Uchop
Drepy s gumou 2x20
Drepy s gumou+10kg závažie 1x20,1x15
Zakopavanie 100x
Reverse hypers 25kg 2x30
Pritahy s oporou hrudníka 10kg 2x30
Bocne brucho kb 14kg 2x20

Drepy 62kg 4x3
Drepy 52kg 2x5
Mrtvy ťah 85 kg 10x1
Drepy na jednej nohe 12kg jednorucky 2x7,1x10
Rum mŕtvy ťah 8kg jednorucky 3x12
Vozik brucho 3x10

Tlaky na lavičke 40kg 2x3uchopy
Tlaky na lavičke 47.5kg 2x2
Bb push press 20kg 3x5, 1x7
Hrazda 4x5
Db see saw rows 20kg 3x12
Triangle tric.ext 3x10 12kg
Bb curls 2x15

Drepy na nízky box 8x2 45kg
Drepy na nízky box 2x2 55kg
Vypady do zadu s veľkou činkou 35kg 3x6,1x7
Dvihanie panvy 12kg 2x6
Anti rotation ohp 4x6

Overhead pin press 31.5kg 2x20
Triceps s gumou 300x
3 série x15 Face pull s gumou, rozťahovanie gumy, over and back
Pritahy s jednoruckou rovnovaha 8kg 50/50
Lat pull shrugs 2x5

Overhead pin press 38kg 4x2
Ovethead pin press 30.5kg 2x4
Inc. DB bench 12kg jednorucky 3x7
Pritahy v predklone s veľkou cinkou 32.5kg 3x7,1x10
Face pull 3x10
Plank push up 3x12

Uchop 2xmax.
Reverse hypers 20kg 2x30
Pritahy s oporou hrudníka 10kg 2x30
Zakopavanie 100x
Chôdza 14kg kb na gume 20x
Fitlopta brucho 20x
Medicimbal brucho 20x
Mrtvy ťah s gumami z defic. 20x