Martina Vargová

Tlaky 4x3 (47,5) dynamika
Tlaky 2x20 (40)
Triceps na zemi s jednr (6) 6x10
Stahovanie kladky zdola uchop opacny 5x15 (1)
Superserie s jednoruckami 4x10 (5) pozor na trapezy- nepouzivat.
Stahovanie kladky 5x10

Drep na nizky box 6x5 (50)
Mrtvy tah 6x3 (90)
Mrtvy tah hruba cinka 5x5 (80)
Good morning 5x5 (60)
Superserie brucho s cinkou 3x15
Reverse hypers 3x15
Stahovanie kladky 3x15

Bench s ciernymi gumami 3x42,5kg uzky uchop
Bench uplne siroky uchop 5x5 (50)
Bench na zemi s jedn v jednej ruke 5x5 (16)
Tlakyv stoji svelkou cinkou 27,5kg 5x5
Stahovanie kladky zo spodu 5x5 (3)
Triceps 150x zlta guma

Celny drep s gumami zelenymi 1x60kg
Drep s 12kg kb 5x5
Mrtvola plus 10kg zavazie 5x5 (80)
Vypady s cinkou hore 5x5
Zakopavanie 100x
Brucho na lane 200x

Maximalka drep 1x105
Bench 1x65
Mrtvy tah 1x130

Drep pauza dole 1x90kg bez opaska
Drep zacinam z dola 5x5 (65)
Mrtvy tah sumo vystrete nohy 5x5
Drep na jednej nohe 5x5 (5)
Brucho dvihanie noh 50x plus zavazie

Tlaky s gumou 4x3 (35)
Tlaky 2x20 (35)
Triceps na zemi 4x12
Triceps na kladke 4x12
Tlaky s oporou a gumou 3x20
Superserie 4x10
Stahovanie kladky 5x10

Drep na box 6x5 (50)
Mrtvy tah sumo rychlost 3x3 (70)
Mrtvy tah uchop vzad 5x5 (60)
Ghr 5x5
Pritahy s oporou hrudnika s gumou 5x10
Reverse hypers 4x10
Stahovanie kladky 4x10
Brucho s cinkou 4x10

Tlaky hruby uchop 5x5 (50)
Tlaky od spodu 5x5 (50)
Tlaky klacmo na zemi 5x5 (30)
Tlaky na zemi lopatky 5x5 (20)
Pritahy v predklone 5x5 (42,5)
Stahovanie kladky 5x10

Drep s cinkou uchop vpredu 3x85kg
Mrtvytah zelene gumy 3x3 (70)
Drep zo spodu 5x5 (60)
Mrtvy tah sumo vystrete nohy 5x5 (70)
Zakopavanie 100x
Drep na jednej nohe 5kg pred sebou 5x5
Brucho dvihanie noh 5x10 plus zavazie