Martina Vargová

Tlaky 2bord 3x65kg
Tlaky klietka 5x5 (65)
Tlaky v sede 5x5 (35)
Tlaky s jednor na zemi 5x5
Pritahy v predklone s hr cinkou 5x5
Plank 3min

Celne drepy 3x 72,5kg
Drep na nizky box 5x5 (52,5)
Mrtvy tah klietka (3) 5x5 100kg
Vystupy na bednu 5x5 vesta plus 8kg jedn
Nosenie 14kg kb 4x3
Plank 3min

Bench stredny uchop 4x3 (40) plus tenka guma
Tlaky na ramena s velkou cinkou 5x5 plus gumy
Celne drepy pauza dole 6x5 (55)
Mrtvy tah 6x3 (80)
Superserie treicep na kladke 5x12
Rum mrtvy tah s jednor nohy od seba 5x8 (20)
Superserie: reverse hypers 3x15
Triceps s gumou na zemi 3x20
Hrazda 12-8-8
Biceps s cinkou z 3x12
Brucho na kladke 3x50

Tlaky pauza dole 1cm 3x55kg
Tlaky na lavicke klietka (13) 5x5
Tlaky na sikmej 5x5 (32,5)
Tlaky na zemi s jednor 5x5 (20)
Pritahy v predklone s cinkou 5x5 (30)
Plank 3min
Zakop 100x
Triceps 100x

Good morning 3x85kg
Drep na nizky box 5x5 (45)
Mrtvy tah klietka (3) 5x5 95kg
Vystupy na bednu 5x5 vesta plus5kg jedn
Nosenie kb pred sebou 4x3

Bench uchop stredny 4x3 (40)
Militarry press 5x5
Triceps kladke 3x12
Triceps s jednoruckami 3x20
Hrazda 3x12
Biceps opacny uchop 3x12
Zadne ramena v predklone 3x12

Celne drepy 6x5 (52,5)
Mrtvy tah 6x3 (75)
Zakop na stroji 4x8 (2)
Ghrko hyperextenzie 4x20
Rum mrtvy tah s jednor nohy mimo seba 4x10 (8)
Brucho na kladke do zlyhania

Tlaky na lavicke nohy na lavicke 3x50kg
Tlaky na lavicke klietka (5) 5x5 (55)
Tlaky na simknej v sede 5x5 (30)
Pritahy v predklone chrbtat 5x5 (30 kg kotuce)
Tlaky na zemi s jednoruckami 5x5 (16)

Mrtvy tah deficit 1x115
Drep na nizky box 5x5 (40)
Tah v klietke (3) 5x5 (90)
Vystupy na bednu 5x5 plus vesta
Nosenie 14kg kb pred sebou 6x3

Kliky s potleskom 5x5
Nadhod s velkou cinkou 5x5
Triceps na kladke 4x20 (3)
Triceps s jednoruckami 4x20/30 (5-8)
Hrazda na siroko 22x
Biceps 3x20
Ramena 3x20
Brucho