Martina Vargová

Drep na nizky box sumo 5x5 (45)
Mrtvy tah sumo 5x5 (60)
Ghrko (40)20)15)
Bocne brucho s cinkou 3x30 sekund
Brucho superserie 3x na lopte+ na zemi s medicimbalom.

Bench 10x5 (40)
Spodna kladka 4x12
Hrazda siroko 15x
Kliky 5x10 pomale
Pritahy s gumou 5x15sekund

Drepy 15x2 (50)
Mrtvy tah 8x2 (60)
Zakop 5x10
Predkop v stoji 4x10
Hyperextenzie 4x15 plus medicimbal
Bocne brucho 3x20 (12)

Drepy 3x10 (50)
Good morning 3x10 (30)
Triceps 3x20
Biceps 3x20
Brucho 3x minuta plus zavazie

Mrtvy tah 3x10 (60)
Vypady vpred, vypady vzad 3x10/10 (13)
Pritahy v predklone 3x5 (40)
Tlaky na ramena v sede 3x10 (20)
Brucho na lavicke plus zavazie
Brucho na voziku do zlyhania
Kladka stahovanie 10x10

Tlaky s jednoruckami 3x15
Tlaky na sikmej 3x8
Tlaky v sede 3x5
Biceps 100x
Triceps 100x

Mrtvy tah 2x3 100kg
1x3 95kg
Mrtvy tah na uzko 3x10 (60)
Stahovanie kladky 3x10
Brucho vozik 5x20

Celne drepy 3x3 (65)
Drepy sumo dynamika 3x6 (40)
Vypady vzad plus zavazie 10kg 3x20
Stahovanie kladky 3x15
Triceps 100x
Biceps 100x
Brucho 200x

Tlaky 5x3 pauza dole (40)
Kladka 3x20
Serie: 3x20 triceps, biceps, roztahovanie gumy
Beh 5x30
Brucho na voziku 3x20

Celne drepy 3x3 (60)
Good morning 5x10 (30)
Pritahy v predklone s cinkou 3x8 (30)
Brucho dvihanie noh 100x