Dávid Bendík- Dido Powerlifting
Martina Vargová Tréningový log
Max effort spodok tela
09.10.2017
Maťka 9.10.2017
Drep na nizky box 1x72kg
Ghr 4x8
Brucho na bradlach 4x15
Roztahovanie gumy 100x
Leg-trainer 10mnut
Dynamika vrch tela
07.10.2017
7.10.2017 Maťka
Dynamika tlaky 3x20 35kg
Pritahy s jednoruckou 4x8 25kg
Triceps na kladke 4x12
Medicimbal 10minut
Dynamika spodok tela
06.10.2017
6.10.2017 Maťka
Drepy na box 8x2 42kg
Mrtvy tah 6x1 85kg
Mrtvy tah v sede 5x10 40kg
Brusaky na zemi 4x15 20kotuc
Body saws 2minuty
Landmine 30x
Extra trening ruky
05.10.2017
5.10.2017 Maťka
Tlaky na lavicke 6minut 4kg
Stahovanie gumy na triceps 300x
Face pulls 100x
Pritahy k cinke 15kg 50/50
6way sholders 90x
Biceps 6kg do zlyhania (40)
Max effort benchpress
05.10.2017
4.10.2017 Maťka
Tlaky na lavicke 1x50kg
Pritahy v predklone uzky uchop 10kg 4x8
Jm press 4x12
Extra trening nohy
03.10.2017
3.10.2017 Maťka
Vyskoky na bednu 8x10 20kg
Bradla brucho dvihanie noh 4x15
Ghr 4x8
Beziaci pas 10minut
Sutaz
03.10.2017
Maťka 1.10.2017
Deadlift 120kg
Benchpress 50kg
Extra trening ruky
28.09.2017
28.9.2017 Maťka
Tlaky na lavicke 4 minuty 7kg jednorucky
Stahovanie gumy na triceps 300x
Face pulls 100x
Pritahy s jednoruckou 15kg 50/50
6way sholders 80x
Max effort benchpress
27.09.2017
27.9.2017 Maťka
Tlaky v klietke (16) 1x100kg
Pritahy s jednoruckou 4x8 25kg
Triceps na kladke 4x12
3serie- kb-snatch, bradla, anglicaky, pritahy ku cinke, plank1 minuta 10kg. (20,15,10)
Extra trening nohy
26.09.2017
26.9.2017 Maťka
Vyskoky na bednu 6x10 20kg
Reverse hypers 2x25 17,5kg
Zakopavanie 200x
Bocne brucho na kladke 2x20
.png?ph=20382e1f17)