Martina Vargová

Mrtvy tah sumo 3x5 (90)
Mrtvy tah na uzko 5x10 (50)
Stahovanie kladky 5x8 (25)
Rum mrtvy tah s cinkou (30) 3x10
Tlaky s jednoruckami (15) 3x8
Francuzsky tlak 3x10 (15) z
Biceps s z cinkou (15) 3x10
Triceps s gumou 100x
Brucho 100x

Drepy 5x5 (62)
Celne drepy 5x10 (40)
Stahovanie kladky 3x15
Rum mrtvy tah s cinkou 3x10 (30)
Brucho 100x

Mrtvy tah sumo 5x5 (80)
Mrtvy tah deficit na uzko 3x10 (50)
Kladka stahovanie 5x10 (20)(25)
Rum mrtvy tah s jednoruckami 3x10 (20)
Pritahy v predklone sir uchop (30) 3x10
Drepy na spickam 100x

Tlaky 5x5 (40)
Tlaky s jednoruckami 5x10 (12)
Tlaky v sede s jednoruckami 5x5 (12)
Predne a bocne ramena 3x20
Franc tlak 3x20
Biceps 3x20 z cinka
Bocne brucho 3x20 (12)
Brucho 50x

Drepy 5x5 (50)
Stahovanie kladky 3x20 (15)
Good morning s cinkou 5x10 (30)
Pritahy v predklone s cinkou na siroko plus pauza 3x10 (30)
Tlaky v sede 5x10 (20)
Triceps na kladke 3x20
Biceps s jednoruckami 3x20
Bocne brucho (32) 2x5

Brucho 10x20 sekund
Dvihanie panvy 100x
Brucho 100x
Bocne brucho 50/50

Mrtvy tah sumo 5x5 (70)
Mrtvy tah na uzko deficit 3x10 (50)
Stahovanie kladky 5x10 (20)
Rum mrtvy tah s jednoruckami 3x10 (15)
Pritahy s cinkou (cervena) siroky uchop 3x10
Kladka triceps 3x20 (12)
Jednorucky biceps 3x20

Drepy pauza dole 4x10 (40)
Kladka chrbtat 5x20
Good morning s gumou 2x100
Face pulls s gumou 3x20
Vypady vzad kazda noha 100x
Pritahy s cinkou v predklone 3x10

Mrtvy tah 5x5 (65)
Rum mrtvy tah s cinkou 3x10 (50)
Kladka 3x15
Vypady vpred 3x10
Vypady vzad 3x10
Drepy na spickach 150x
Bocne brucho s jednor 3x15 (12)
Trapezy 3x15 (12)

Drepy 5x10 (40)
Pritahy v predklone s cinkou 3x10
Drepy na spickach 100x
Vypady vzad 2x10
Chrbat kladka lopatky 2x10