Martina Vargová

Drepy 8x2 47kg
Mrtvy tah 6x1 70kg
Hyperextenzie 4x8 35kg
Brucho na kladke 1x15 9 tehlicky, 3x15 8 tehlicky
Ghr 4x8 15kg
Brucho na lane 70x

Tlaky na lavicke 2minuty 10kg
Stahovanie gumy na triceps 300x
Face pulls 100x
Pritahy s jednoruckou 15kg 50/50
Kladivovy +normalny uchop biceps do zlyhania
6way sholders 50x

Tlaky na lavicke v klietke (17) 1x121kg
Pritahy v predklone 4x8 36,5kg
Tricepsove extenzie na zemi 4x12 15,5kg
Tlaky na ramena s velkou cinkou za hlavu 4x15
Hrazda 3x do zlyhania (34)

Knee jumps 40x
Suit case carry fat db 8 minut 10kg (uchop)
Reverse hypers 2x25 15kg
Zakopavanie200x
Bocne brucho 2x20

Good morning v klietke 3x115kg
Hyperextenzie 4x8 35kg
Brucho na kladke 4x15 8tehlicky
Ghr 3x10
Ab wheel 100x

Tlaky na lavicke 3uchopy 8x3 40kg
Pritahy v predklone 4x8 40kg
Tricepsove extenzie na zemi 4x12 15,5kg
Multigrip cinka 4uchopy po 30x
S gumou chrbat 50x Triceps 50x
Predne ramena 50x Zadne ramena50x

Dynamika drepy 8x2 45kg candered
Dynamika mrtvy tah 6x1 75kg
Hyperextenzie 4x8 32,5kg
Brucho na kladke 4x15 8tehlicky
Drepy s opaskom 3x do zlyhania (180)
Brucho so zatazou 10kg 100x

Tlaky na lavicke 4minuty 5kg
Stahovanie gumy na triceps 300x
Face pulls 100x
Pritahy s jednoruckou 15kg 50x50
Stahovanie na chrbat s lanom 5minut
Bicepsy 2x do zlyhania 6kg

Tlaky na zemi 1x55kg
Pritahy v predklone 4x12 32kg
Triceps na zemi s velkou cinkou 4x12 13,5kg
Tlaky s jednoruckami v sede na ramena 2x do zlyhania 7kg (26,24)
Inverved rows 3x do zlyhania(22,26,12)

Beziaci pas 5minut
Axle 15x
Zakopavanie 200x
Vyskoky na bednu 4x10 13kg
Reverse hypers 2x25 5kg
Bocne brucho kladka 2x20