Martina Vargová

Tlaky na lavicke s jednoruckami 8kg 3x2minuty (39,45,47)
Hrazda na siroko 20x
Stahovanie gumy na triceps 300x
Face pulls 100x
Pritahy s jednoruckou14kg 50x50
Scotyho lavicka 25,30x

benchpress 47,5kgx1 85%
príťahy s oporou hrudníka 4x8 60kg
tricepsové extenzie na zemi 4x12 6kg
mma tlaky na zemi 2x do zlyhania 6kg 330 10kg 102
renegade row 5min

Pistol squat 50x50
Reverse hipers 2x25 (7,5kg)
Zakopavanie s gumou 100x
Beziaci pas 5minut
Lýtka 3x20 4 tehlicky
Vyskoky na bednu 4x10 (24kg)

Drepy 64,5 kg 1x 85%
Mrtvy tah 90kg 1x 85%
Rumunsky mrtvy tah 4x8 70kg
Brusaky 4x15 (20kg)
Axle deadlift 6x

Dynamika tlaky na lavicke 8x3 35kg
Pritahy s oporou hrudnika 4x8 50kg
Tricepsove extenzie na zemi 4x12 6kg
Roztahovanie gumy 100x
Trapezy s jednoruckami 100x
Kliky s nohami na lavicke 30x

Drepy 55% 8x2 44,5kg
Mrtvy tah 75% 6x1 80kg
Rumunsky mrtvy tah 4x8 70kg
Brusaky 4x15 20kg
Mrtvy tah I-uchop 5minut 130x
Kb swings 3minuty 105x

Bradla 10x3 so zatazou 5kg
Super serie nadhody 4x10 25kg+ 4x20 stahovanie na chrbat Y-uchop
300x stahovanie gumy na triceps
100x face pulls
Pritahy s jednoruckou 15kg 50-50

Tlaky v klietke (17) 3x122kg
Pritahy s oporou hrudnika 2x8 60kg,2x8 55kg
Tricepsove extenzie na zemi s jednoruckami 4x12 6kg
Viking press 100x 10kg
Bocne ramena s retazami do zlyhania 135x
Tlaky na ramena s retazami 25x

Farmarska chodza 50kg 240m
Reverse hypers 2x 25 (5kg)
Zakopavanie s gumou 100x
Bocne vypady 100x 15kg tyc
Drepy s vyskokom do zlyhania

Good morning v klietke (20) 3x92kg
Rumunsky mrtvy tah 4x8 65kg
Brusaky na sikmej lavicke 4x15 20kg kotuc
Vypady 100krat 24kg
Bocne brucho na kladke opacne 4 tehlicky 3x15