Videotréning

Videotréning

1.cvik jump squat (drepy z výskokom) 60.....80.....100
2.cvik hip mobility 30+30......40+40....50+50
3.cvik lunges overhead..výpady záťaž nad hlavou 30+30.....40+40....50+50
4.cvik pike push up..kliky ramená aspoň 5opakovaní a minimum 5sérií ...ideálny rozsah 5-10serii
5.cvik towel pull downs....sťahovanie z uterákom...60....80....100
6.cvik db crunches ..skracovačky so záťažou 60....80.100

 

 

 

1.bulharske drepy 30+30...40+40..50+50 

2.mostik kazde 10 opakovanie drzim 10 sekund 60....80...100 

3.vypady s vyskokom 30+30..40+40..50+50

 4.kliky idealne minimum 5x5..kludne viac serii 

5.hot floor 3 maximalny cas 

6. Plank .1.seria maximalny cas..potom 6x 80%casu...na dalsi trening 8x 80%...a posledny 10x80 casu



 

 

Týždeň č.3 week 3 1.cvik wall sit .

.drepy o stenu 4x1min/6x1min/8x1min 

2. cosack squat drep do strany 30+30/40+40/50+50

 3.cvik 1leg dl .mrtvy tah jdna noha 30+30/40+40/50+50 

4.cvikglute bridge one leg elevated ...mostík jedna noha 30+30/40+40/50+50

 5.cvik kliky 5 opakovaní(snažíš sa viac sériíí ideálne 5-10) 

6.cvik scapular pushups kliky lopatky toľko opakovaní koľko urobíš klikov predtým

 7.cvik bočný plank 6x10 sekund každá strana potom 8x10sekúnd a 10x10 sekúnd